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2 mal die woche krafttraining
Kann nur 3 mal die Woche trainieren? Die wichtigsten Fakten in Kürze: Für Anfänger sind 2-3 Trainingseinheiten/Woche am sinnvollsten. Ziel: Muskelaufbau – 1 bis 2 mal Cardio pro Woche. Körpertyp: Ectomorph – 1 bis 2 mal Cardio pro Woche. Cardioart: Low-intensity Training – 2 bis 3 mal pro Woche (Minimum, kann aber auch öfter betrieben werden) Krafttraining: 3 bis 4 mal pro Woche. Ein 2er Split Trainingsplan für maximalen Muskelaufbau mit minimalem Zeitaufwand – 1h pro Woche. Diese 2 Trainingseinheiten reichen für Muskelwachstum. Training: Trainiere regelmäßig und intensiv (3-4 Mal die Woche / 50-60 Minuten)! 2. Ernährung: Ernähre dich täglich proteinreich (2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht) und halte täglich einen Kalorienüberschuss von 200-300kcal ein! 3. Trinke ausreichend Wasser (2-3 Liter täglich). Je nachdem welche Trainingsfrequenz du wählst, ändert sich dein Trainingsplan etwas (siehe unten). Wenn du 2 mal die Woche trainierst, sieht dein Trainingsplan jedesmal gleich aus und du benutzt einen Ganzkörpertrainingsplan. Wenn du den Plan 2-mal pro Woche ausführst, mache von jeder Übung 3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Machst du den Plan 3 mal pro Woche, dann wählst du jeweils 2 Sätze mit 8 Wiederholungen. Die Traingsfrequenz (wie oft) korreliert negativ mit dem Traingsvolumen (wie viel: Sätze x Wdh.
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