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We’ve designed this split to maximize productivity and output. That’s because, with its intense pacing and active rest periods, it’s partly a HIIT cardio routine—just one that also builds muscle. Barbell squat – 3 x 6-10 reps, 90 seconds rest. Dumbbell bent over row – 3 x 8-12 reps, 90 seconds rest. Barbell overhead press – 3 x 8-12 reps, 90 seconds rest. Dumbbell lunges – 3 x 10-15 reps (each side), 90 seconds rest. Ready for a fitness revolution? Join LES MILLS+ and thrive. Aim for two or three strength training workouts per week, whether that’s: lifting taking a power yoga class busting through a high intensity interval training ( HIIT) circuit doing bodyweight exercises.

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