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Ejercicios para hacer en casa


































































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Ejercicios para hacer en casa

Hacer abdominales es el ejercicio estrella para dar forma a toda nuestra región core del abdomen, la cual está compuesta por los oblicuos, la región lumbar y la línea abdominal. - Acuéstate boca arriba en el piso y flexiona las rodillas formando un ángulo de 90 grados con ellas. Coloca las manos en el suelo, a ambos lados, en línea recta con los hombros. Estira las piernas completamente hacia atrás hasta formar una línea recta con la espalda. Extiende los brazos y luego dobla los codos para bajar el cuerpo, que debe quedar a unos cinco centímetros del suelo. Esta vez, en lugar de apoyar los pies colocándolos a 90 grados y tus dos manos debajo de tu cabeza. Una excelente opción de inicio si todavía te cuesta realizar flexiones normales. Poco común y útil para desarrollar el tren superior de nuestro cuerpo. Sigamos esta rutina de entrenamiento en casa con un clásico: las sentadillas. 31 entrenamientos en casa para ganar músculo y quemar grasa. Te contamos los mejores entrenamientos para ganar músculo y quemar más grasa sin salir de casa. Cómo se hace: Cruza la pierna izquierda detrás de la pierna derecha mientras doblas la rodilla derecha 90 grados. Empieza con la posición de zancada alterna pero, además, integra un giro del torso para trabajar toda la parte del abdomen y espalda baja. Por qué: este ejercicio va a hacer que tu corazón lata rápidamente. Cómo: coloca una mancuerna o un objeto pequeño que te sirva como guía en la esterilla frente a los pies. Ejercicios en Casa es una aplicación de fitness expertamente diseñada que ofrece una variedad de ejercicios y planes adecuados para todos, desde principiantes hasta expertos en fitness. ¡Y eso no es todo! Optaremos por una rutina torso-pierna de cuatro días con un día de HIIT. Una bicicleta estática es una de las máquinas para hacer ejercicio en casa más tradicionales y, a su vez, una de las más populares, sobre todo por ser una manera cómoda de realizar un ejercicio aeróbico con el que la mayoría de las personas están familiarizadas, y que se ajusta a todos los niveles de dificultad. Túmbate con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Contrae los glúteos y eleva la pelvis con la ayuda de los pies, que deben empujar con fuerza sobre el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y repite en 6 ocasiones. Otra opción es relajar y contraer al tiempo.

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